chleb razowy

dieta składa się z syfu: otręby, słonecznik, danio (wtf), parówki... śniadanie poczciwa jajecznica: 3 jajka i chleb razowy 2 śniadanie moga byc kanapki (np. chleb razowy + żółty ser//dobrej jakości MIĘSO nie szynka i nie parówki) przed treningiem 100g ryżu +150g piersi kury) po treningu 100-150g ryżu/makaronu + 150g piersi kury kolacja płatki [...]

[...] po treningu, mam nadzieje, ze to mnie ciut tlumaczy;) Dieta ostatnio wyglada tak: sniadanie: platki owsiane ok 60-80g mleko 200ml migdaly jakies 20-30g II sniadanie po 3h chleb razowy 1kromka szynka z kurczaka migdaly 20-30g "obiad"-przedtrenignowy piers z kurczaka 200g pelnoziarnisty/brazowy ryz/razowy makaron warzywa(glownie [...]

7:00 płatki owsiane 100g mleko 400g jajka 120g rodzynki 20g łyżka oliwy 9:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 15:00 ryż paraboliczny 100g filet z piersi kurczaka [...]

co sądzice o takiej diecie Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) ziemniaki - 150g jakieś mięsko które mama zrobi na obiad :) Posiłek [...]

[...] czy dobra jest?(waże 65kg) 1 sniadanie: -mleko 1,5% 500ml daj 300 ml -platki owsiane 70g -rodzynki 30g -lyzka oleju lnianegozamiast oleju daj orzechy 2 sniadanie: -chleb razowy 150g -poledwica z piersi kurczaka 50g możesz dodać troche więcej -orzechy wloskie 30g/oliwe z oliwek ewentualnie tran Po jakims czasie jakis owoc, z regoly [...]

[...] 12:00(Druga przerwa) Mięso z piersi kurczaka bez skór 80g/17/1/0/79 Chleb zwykły 50g/3/1/26/123 Jaja gotowane 120g/12/9/1/131 Pomidor Orzechy laskowe 25g/4/15/1/157/daj chleb razowy ŁĄCZNIE: 275/35/26/28/490 14:30 (Posilek przedtreningowy- musi byc szybkki poniewaz bedzie to posilek w czasie pracy:) i silownie o g:16 progain 30g/10/3/20/136 [...]

Jakie objawy? Poza tym LC to nie Kwaśniewski - ja jem truskawki, zdarza mi się chleb razowy, ryż czasem, lody, inne owoce, makaron. Po prostu nie wsuwam węgli do każdego posiłku...

[...] 12x40kg Zdjec miski dzisiaj nie bedzie, ale menu bylo nastepujace: 1. Tosty razowe 200g + indyk 100g + ser kozi 80g + pomidory TRENING: po treningu kreatyna i Whey 95(50g) 2. Omlet: 4 cale jaja + 100g platkow + banan + kakao 3. Sledzie 180g + chleb razowy 100g + jablko 4. Spaghetti 140g makaronu + sos pomidorowy i mieso mielone z indyka (250g)

[...] Kreatyna 5g + Whey 95 - 40g 2. Udziec z indyka + ziemniaki + sałatka(pomidor,ogórek, papryka, szczypior) 3. Omlet: jaja, platki owsiane, jabłko, kakao 4. Udziec z indyka + chleb razowy + pomidor KCAL: 3916 B: 268 T: 125 WW: 473 Dzisiaj dzień niskich kalorii, około 2200, od jutra wskakuję na 4200 w treningowe. Zmieniony przez - SneS w dniu [...]

Dziekuje Wojtku ;) Dzisiaj plecy. +biceps, z lekka obawa o kolano z powodu martwego ciagu. Zrobilem jednak wersje gdzie mniej pracuje w stawie kolanowym. Ciezary oczywiscie mniejsze, ale poszlo dobrze :) 1. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 10xCC, 9xCC, 8xCC 2. Martwy ciag: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 6x120kg, 6x130kg 3. Wiosłowanie sztangą: [...]

Jakos przezylem weekend i treningi wiec jest git ;) W koncu cos nagralem z treningu. Dzisiaj wrzucilem ciekawe cwiczenie unilateralne: "suitcase deadlift": https://www.youtube.com/watch?v=-QJgaelD954 Dzisiejszy trening: 1. Wykroki 15xCC, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 2. Suitcase deadlift: 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg 3. Podciąganie podchwytem: [...]

[...] dałbym więcej - Rodzynki suszone 30g/ok - Orzechy włoskie 30g/ok - Mleko 0,5% tł. 100g/ok - Omega-3 - dwie kapsułki/ok 2. Śniadanie II (Szkoła) - Bułka kajzerka 80g/chlebek razowy i więcej - Szynka z indyka 30g/ok - Ser Gouda 15g/ok - Gainer - Trec Mass XXL 50g/zbędny - Mleko 0,5% tł. 150g 3. Obiad - Ryż brązowy 100g/ok - Noga/udko [...]

Dzień I Jajka (ok.3) 120g Chleb razowy ok. 1kromki 50g Oliwa z oliwek 15g +WARZYWA B - 11 T - 22 WW - 24 kcal 338 Chleb razowy (ok. 2 kromki) 150g Szynka z indyka 50g Oliwa z oliwek 15g +WARZYWA/SOK WARZYWNY B - 16 T - 18 WW - 57 kcal 457 Kuczak [...]

[...] budzie godz 10.30) Tutaj jem jedną lub dwie bułki z szynką lub serem. Czasem rebie sobie kanapke z serem żółtym - 70g łącznie 350 kcal (ok: b:22g, t:17g, ww:30g) Kanapki - chleb razowy pełnoziarnisty. Smaruj masłem. Dawaj mięso. Warzywa daj Posiłek III (ok 14) 1. Pierś z kurczaka - 100g 2. Kasza gryczana - 100g łącznie 440 kcal (b:35, t:5g, [...]

Wiatm. Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa ( docelowo 5 - 8 Kg mułów ) , Poszerzenie barków ( wapno ) Śniadanie : 6: 50 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka lub 200 ml jogurtu JOGURT NATURALNY JAK CHCESZ ZMAIAST MLEKA. 25 gr orzechów laskowych 250 ml herbatki PAMIETAJ ZEBY NIE SLODZIC STAWIAJ NA HERBATY ZIOLOWE. BRAK [...]

dobra, wklejam co by was zachęcić do odpowiedzi ;) treningi mam w pn,sr,pt 19:00 175cm/55kg/ektomorfik cel masa!!!! MOJA DIETA: Produkt/Białka/Tłuszcze/Węglowodany/kcal --- ŚNIADANIE --- Płatki owsiane ok. 100g/11,9 g/7,2 g/69,3 g/211 kcal Mleko ok. 250g/8,25 g/8 g/12 g/155 kcal Orzechy włoskie garść ok. 30g/4,8 g/18 g/5,4 g/195 kcal 1 [...]

no teraz ja :) waga: 80 wzrost: 176 cel: przyrost masy, ale nie zaduzy, wypalenie tluszczu ZDECYDUJ SIE ALBO MASA ALBO REDUKCA, POSTAW NA MASE Z LEKKA NADWYZKA. mam tendencje do tycia wiek: 21 staz: 2 lata i teraz dieta, ma byc malo weglowodanow i b. duzo bialka 1 posilek. ryz(100g) na mleku(pol litra) + lyzka rodzynek (generlanie to [...]

Mam takie pytanko co do pieczywa a mianowicie : Jak bede jadl ciagle bulki grahamki (a jestem na takiej pol redukcji pol masie czyli spalam sadlo i robie miesnie) To nic sie nie stanie ? Czy grahamki sa takie same jak chleb razowy ? Bo razowy mi nie wchodzi za bardzo wiec wole te bulki

[...] Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-23 01:05:46 keczupu nie spozywasz chyba hektolitrow wiec nie bedzie problemu jesli dodasz dla smaku. a ziemniaki rzeczywiscie zmien na kasze gryczana/platki owsiane/ryz brazowy/makaron lub chleb razowy Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-23 01:07:19 Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-23 01:08:48

[...] aktualnej masy Tłuszcze-30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy Kalorie ogółem 3800. 1. Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka 2.Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 3.100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub [...]